과학적으로 증명된 '오메가 3 효능' 10가지 진실
이 글은 과학적으로 증명된 '오메가3 효능'에 대해 설명한 글입니다.
오메가 3 지방산은 우리 몸과 두뇌에 굉장히 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
사실 오메가 3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없습니다.
지금부터 과학에 의해 뒷받침되는 오메가 3 지방산의 10가지 건강상의 이점 효능에 대해 알아보겠습니다.
오메가 3 지방산
오메가 3 효능
오메가 3 지방산의 효능은 아래와 같이, 우울증과 불안, 눈 건강, 태아 두뇌 발달 등 개선에 도움이 되며, 암이나 알츠하이머 예방에도 큰 도움이 되는 영양소입니다.
| 번호 | 오메가3 효능 |
| 1 | 우울증과 불안 개선 |
| 2 | 눈 건강 효과 |
| 3 | 임산부 태아 두뇌 발달에 도움 |
| 4 | 심장질환 위험요소 개선 |
| 5 | ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소 |
| 6 | 대사증후군 증상 감소 |
| 7 | 만성 염증 차단 |
| 8 | 자가면역질환 위험 감소 |
| 9 | 정신장애 개선 |
| 10 | 알츠하이머 예방에 도움 |
1. 우울증과 불안 개선
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다.
그 증상으로는 슬픔, 무기력, 그리고 삶에 대한 전반적인 흥미 감소가 있습니다.
불안은 일반적인 장애이기도 하며 끊임없는 걱정과 신경질이 특징입니다. 흥미롭게도 연구에 따르면 오메가 3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울해질 가능성이 적다고 나옵니다.
게다가 우울증이나 불안증이 있는 사람들이 오메가 3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전됩니다.
오메가 3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 이 세 가지 중 EPA는 우울증 퇴치에 가장 뛰어난 것으로 보입니다. 한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제 약물만큼 우울증에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
2. 눈 건강 개선
오메가 3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.
오메가 3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 주요 구조 성분입니다. DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
흥미롭게도, 충분한 오메가 3를 섭취하는 것은 영구적인 눈 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성의 위험 감소와 관련이 있습니다.
3. 임산부 태아 두뇌 발달에 도움
오메가 3는 유아의 뇌 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다.
DHA는 뇌의 고도 불포화 지방산의 40% 와 눈의 망막의 60%를 차지합니다. 따라서 DHA가 강화 된 조제 분유를 먹은 유아가 그렇지 않은 조제 분유를 먹은 유아보다 시력이 더 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임신 중에 충분한 오메가 3를 섭취하는 것은 자녀를 위한 가장 첫번째 일입니다.
4. 심장질환 위험요소 개선
오메가 3는 심장 질환의 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.
심장 마비와 뇌졸중은 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다. 수십 년 전, 연구원들은 물고기를 먹는 지역사회가 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했습니다.
이후로 오메가 3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 이점과 관련되어 있습니다.
그 이점은 아래와 같습니다.
- 중성지방 (triglyceride)
오메가 3는 일반적으로 15~30% 정도 중성지방 감소를 일으킬 수 있습니다.
- 혈압
오메가3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
- HDL 콜레스테롤
오메가 3는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 혈액 응고
오메가 3는 혈소판이 뭉치는 것을 막아줍니다. 이것은 해로운 것의 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 플라크
오메가 3는 동맥의 플라크를 고정시키는 작용을 함으로써 동맥을 튼튼하게 해줍니다.
- 염증
오메가 3는 신체에서 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.
5. ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소
오메가 3는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다.
주의력결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD)는 부주의, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 행동장애입니다.
몇몇 연구들은 ADHD를 앓고 있는 아이들이 건강한 아이들보다 오메가 3 지방산의 혈중 농도가 낮다는 것을 지적하고 있습니다. 게다가, 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 과잉행동, 충동성, 안절부절 못하거나 공격성을 감소시킵니다.
최근 연구자들은 이 오메가 3가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나임을 발견했습니다.
6. 대사증후군 증상 감소
오메가 3는 대사증후군의 증상을 줄일 수 있습니다.
대사증후군은 여러 가지 상태의 집합체입니다. 그것은 복부 지방 뿐만 아니라 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성 지방 및 낮은 HDL 콜레스테롤 수치로 알려진 비만을 포함합니다.
또한, 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 인자를 개선 할 수 있습니다.
7. 만성 염증 차단
오메가 3는 만성 염증을 차단합니다.
염증은 신체의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응이기 때문에 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
또한, 만성 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 질병에 영향을 줄 수 있습니다.
특히, 오메가 3 지방산은 염증성 에이코사노이드(Eicosanoid) 및 사이토카인(cytokine)과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
8. 자가면역질환 위험 감소
오메가 3는 자가면역질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.
자가면역질환에서 면역 체계는 건강한 세포를 나쁜 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다. 제1형 당뇨병은 면역체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하는 대표적인 예입니다.
연구에 따르면 오메가 3를 섭취하는 것은 제 1형 당뇨병, 자가 면역 당뇨병 및 다발성 경화증을 비롯한 많은 자가면역질환의 위험 감소와 관련이 있다고 나옵니다.
오메가 3는 또한 루푸스, 류마티스 성 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 및 건선 치료에 도움이 됩니다.
9. 정신장애 개선
오메가 3는 정신 장애를 개선 할 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가 3 보충제는 정신분열증과 조울증을 모두 가진 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있다고 합니다. 또한 오메가 -3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동이 감소 할 수 있습니다.
10. 알츠하이머 예방에 도움
오메가 3는 정신 쇠퇴 및 알츠하이머 병에 도움이 됩니다.
뇌 기능의 저하는 노화의 피할 수 없는 결과 중 하나입니다. 몇몇 연구는 오메가 3 섭취를 하는 사람들에게 알츠하이머 병 위험을 감소시킨다고 합니다.
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