루테인 지아잔틴 복용법 - 효능 및 부작용, 추천 영양제
이 글은 루테인 지아잔틴 복용법, 효능 및 부작용과 추천 영양제를 설명한 글입니다.
수많은 카로티노이드류 중에서 인간의 눈에서는 루테인과 지아잔틴(Lutein & Zeaxanthin) 단 두 종류만 발견됩니다. 루테인과 그의 이성질체인 지아잔틴은 높은 에너지를 지닌 단파장의 빛을 흡수하여 우리 눈의 광수용체 세포를 보호하여 눈 건강을 돕습니다.
루테인과 지아잔틴은 비타민처럼 인체에서 만들어지지 않으므로 반드시 식이를 통해 섭취하여야 합니다.
지금부터 루테인 지아잔틴의 복용법과 효능 및 부작용 그리고 추천 영양제까지 상세하게 알아보겠습니다.
루테인 지아잔틴
루테인 지아잔틴은 항산화 특성을 가지고 있고, 활성산소에 의한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 특히 성인과 노인들에게 건강한 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일부 연구는 이러한 카로티노이드가 노인들의 시력 손실의 주요 원인인 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.
루테인 이란
루테인은 마리골드 꽃 추출물로 눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 구성물질로 눈에 자극을 주는 여러 가지 유해요인들로부터 눈을 보호하여 정상적인 기능을 하도록 하는 물질입니다.
지아잔틴 이란
황반 중심부에 집중되어, 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능
| 번호 | 루테인 지아잔틴 효능 |
| 1 | 눈 건강과 눈 피로 개선 |
| 2 | 항산화 작용 |
| 3 | 인지 기능 개선 |
| 4 | 심혈관 건강 보호 |
| 5 | 피부 건강 |
| 6 | 면역 기능 개선 |
효능 1. 눈 건강과 눈 피로 개선
눈 시력을 담당하는 망막 중심부의 작은 영역인 마쿨라에 집중되어 있습니다. 노화로 인해 감소될 수 있는 황반 색소 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
효능 2. 항산화 작용
항산화 성질을 가지고 있으며, 이는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능 3. 인지 기능 개선
인지 기능에 보호 효과가 있으며 연령 관련 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능 4. 심혈관 건강 보호
심혈관 건강에 보호 효과가 있으며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능 5. 피부 건강
항염증 특성을 가지고 있으며 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효능 6. 면역 기능 개선
정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 아연이 포함되어 있어 면역 기능 개선에 도움이 됩니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴은 일반적으로 안전하기 때문에 부작용은 거의 없습니다.
정상적인 식이 요법과 영양제로 섭취하면 부작용이 거의 없지만, 과다 복용하거나 공복에 섭취할 경우 아래와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
또한 혈액 희석제 및 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
그리고 국화과 식물 알레르기가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
| 번호 | 루테인 지아잔틴 부작용 |
| 1 | 메스꺼움 |
| 2 | 설사 |
| 3 | 위 통증과 같은 소화 부작용 |
루테인 지아잔틴 복용법
루테인 복용법은 식후 복용을 해야하고, 식약처에서는 하루 권장량 최대 20mg 정도 섭취를 규정하고 있습니다. 루테인 영양제를 선택할 때는 지아잔틴과의 비율도 확인해야 하며 1회에 20mg 함유된 것을 추천합니다.
루테인 지아잔틴 이런분에게 추천합니다
1. 장시간 공부하는 학생과 일하느라 지친 직장인
2. 업무 상 컴퓨터와 스마트폰을 오래 이용하시는 분
3. 눈의 노화로 영양 공급이 필요한 중장년층
4. 눈부심이 심해 야외활동이 불편하신 분
5. 눈이 침침하거나 시각적으로 흐릿하신 분
6. 눈의 노화 관리를 시작하길 원하시는 분
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