햄프씨드오일 성분 - 효능 및 부작용, 하루 권장량, 영양제 추천
이 글은 햄드씨드오일 성분과 효능 및 부작용, 하루 권장량, 추천 영양제에 대해 설명한 글입니다.
우리 몸에 필요한 필수지방산 오메가3 지방산 그리고 단백질 함량이 높은 슈퍼푸드 '햄프씨드' 들어보셨나요?
대마씨의 겉껍질을 벗긴 알맹이인데요.
미국 타임지가 선정한 6대 슈퍼곡물 중 하나입니다.
그만큼 영양성분이 풍부해서 해외에서는 이미 인기 식품이고 국내에서도 점점 수요가 늘고 있다고 합니다.
맛도 고소하고 부드러워서 누구나 부담 없이 먹을 수 있어요.
건강식품 하면 보통 알약처럼 생긴 캡슐 타입이거나 먹기 힘든 가루 제형이잖아요. 근데 햄프씨드는 한 스푼씩 떠서 먹거나 샐러드 위에 뿌려서 먹으면 되니까 섭취하기도 편하답니다.
그럼 햄프씨드 안에 어떤 성분들이 있는지 자세히 알아볼까요?
햄프씨드오일
햄프씨드오일이란 (Hempseed Oil) 마약성분이 없는 식용 대마 껍질을 벗긴 알맹이에 저온 압착(Cold Pressing)으로 얻어진 오일로써 필수 지방산, 비타민 A, D, E, 미네랄, 오메가 3, 오메가 6을 포함하고 있습니다. 생선 오일을 제외하고 유일하게 오메가 3와 오메가 6를 공급하는 오일입니다.
다른 식물성 오일보다 많은 필수 지방산을 함유하며 오메가 황금비율인 오메가 6과 오메가 3이 3:1 비율을 가집니다. 점도가 낮고 올리브유와 비슷한 역할을 하며 견과류 맛이 납니다.
천연 항산화제 비타민 E와 콜레스테롤의 흡수를 막는 스테롤이 함유되어 있습니다. 마사지나 모이스춰라이징 오일에 첨가해도 좋으며, 샴푸나 컨디셔너에 넣으셔도 좋습니다.
세계보건기구 (WHO) 황금 오메가 비율
햄프씨드오일 성분
햄프씨드오일에는 체내에서 합성이 어려운 필수아미노산, 아르기닌, 식물성 오메가, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.
| 번호 | 햄프씨드오일 영양 성분 |
| 1 | 오메가 3 |
| 2 | 오메가 6 |
| 3 | 오메가 9 |
| 4 | 감마리놀렌산 |
| 5 | 이소플라본 |
| 6 | 파이토스테롤 |
| 7 | 퀘르세틴 |
| 8 | 카테킨 |
| 9 | 나린진 |
| 10 | 아르기닌 |
| 11 | 토코페롤 |
| 12 | 식이섬유 |
| 13 | 단백질 |
햄프씨드와 햄프씨드오일 성분 비교 (100g 기준)
| 성분 | 햄프씨드(대마종자) | 햄프씨드오일(대마종자오일) |
| 불포화지방산 | 48.83g | 83.93g |
| 감마리놀렌산 | 1.81g | 4.91g |
| 탄수화물 | 21.39g | 1.81g |
| 당류 | 2.52g | 0g |
좋은 햄프씨드오일 고르는 법
햄프씨드오일은 냉압착(Cold Pressed)으로 원재료 그대로의 영양을 담아낸 것을 선택해야 합니다.
냉압착이란 낮은 온도에서 압착하여 기름을 짜내는 공법으로 높은 열을 가하지 않기 때문에, 열이나 용매에 의한 변성 또는 분해가 일어나지 않습니다. 햄프씨드오일은 영양소 파괴가 거의 없습니다
햄프씨드오일 효능
1. 심장 건강 증진
햄프씨드오일은 오메가 3와 오메가 -6 지방산이 풍부하여 심장 질환과 고혈압의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.
2. 염증 완화
관절염이나 크론병과 같은 만성 염증성 질환이 있는 사람들에게 햄프씨드오일은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 피부 질환 개선
보습 및 항염증 특성으로 인해 피부 관리 제품에 자주 사용됩니다. 잔주름이나 잔주름이 생기는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 여드름이나 다른 피부 질환이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
4. 뇌 건강 도움 및 인지기능 향상
일부 연구에 따르면 햄드씨드오일의 오메가 3 및 오메가 6 지방산은 뇌 건강에 도움이 될 수 있으며, 인지 기능을 향상시키고 연령 관련 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 통증 완화
염증을 줄이고 전반적인 통증 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 자연치유 통증 완화를 위하여 햄프씨드오일을 사용하는 사람들도 있습니다.
햄프씨드오일 부작용
햄프씨드오일은 냉압착(Cold Pressed)으로 원재료 그대로의 영양을 담아낸 것을 선택해야 합니다.
1. 알레르기 반응
일부 사람들은 햄프씨드오일 또는 대마 식물의 다른 성분에 알레르기가 발생할 수 있습니다. 햄프씨드오일을 사용한 후 두드러기, 호흡곤란, 얼굴이나 입술, 혀, 목이 붓는 등의 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 진료를 받아야 합니다.
2. 약물 상호 작용
혈액 희석제 및 혈압 약물, 당뇨 및 고지혈 등과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이와 관련된 처방약을 복용하는 경우 햄프씨드오일을 사용하기 전에 의사와 상의하여 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.
3. 정신 작용 효과
햄프씨드오일에는 THC(tetrahydrocannabinol)와 같은 정신 작용 화합물이 포함되어 있지 않으므로 중독 효과가 발생하지 않습니다. 그러나 THC에 민감하거나 약물 검사에 대해 걱정하는 경우엔 햄프씨드오일에 미량의 THC가 포함되어 있어 잠재적으로 약물 검사 결과가 안좋을 수 있습니다.
햄프씨드 하루권장량
햄프씨드의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 10~20g으로, 밥 숟가락으로 한 두 스푼에 해당됩니다.
햄프씨드오일 추천 TOP 2
피놀라 대마종자유 3박스(90캡슐)
* 미 FDA GRAS 인증 프리미엄 원료 사용
* GRAS란 미국만이 가지고 있는 제도로 '일반적으로 안전하다고 인정하는 물질'로 인정 받는 제도
* 천혜의 자연환경에서 재배한 캐나다산 Finola 대마종자
* 영양분 손실이 적은 저온압착 추출
* 단 한번 착유한 귀한 오일 (extra virgin oil)
* 복용방법 : 1일 1회 1캡슐, 물과 함께 섭취
라메디 캐나다산 대마 종자유 (62% 할인)
* 세계적인 청정지역 로키산맥 캐나다산 대마종자유 100% 원료 사용
* eX-5 그레이드 대마종자유 사용 (트랜스지방, 콜레스테롤 제로)
* 냉압착추출로 영양손실 최소화 원료 공정
* 캐나다 명문 제조업체, Bluesky 헥사고닉(Hexagonic) 인증 업체 생산
* 유해물질, 성분안전검사 완료
* 복용방법 : 하루 1캡슐 (좀 더 효과를 보고 싶으면 1일 2캡슐 먹어도 무방)
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