글루타치온 효능 10가지과 복용법, 영양제 TOP 3
우리 몸속 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 항산화 성분중 하나인 글루타치온(Glutathione)은 간에서 생성되는 아미노산 화합물입니다. 또한 신체 내 모든 세포에서 자연적으로 발생하며 일부 신경계 조직에서도 발견됩니다. 하지만 노화 또는 질병 상태에서는 충분한 양이 생산 되지 않습니다. 따라서 식품 및 영양 보충제를 통해 섭취할 경우 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
이러한 측면에서 본다면 글루타치온은 필수 영양소라고 말할 수 있습니다.
그렇다면 글루타치온 효능과 복용법이 무엇인지 자세히 알아볼까요?
글루타치온(Glutathione) 이란
세포 내에서 생성되는 항산화제로 크게 글루타민, 글리신, 시스테인의 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다.
체내의 글루타치온 수치는 영양 부족, 환경 독소 및 스트레스를 비롯한 여러 요인에 의해 감소 될 수 있습니다.
또한 신체에 의해 자연적으로 생성되는 것 외에도 정맥 내, 국소 적으로 또는 흡입제로 투여 될 수 있습니다. 또한 캡슐과 액체 형태의 경구 보충제로 사용할 수 있습니다. 그러나 경구 섭취는 일부 조건에서 정맥 내 전달만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.
글루타치온 효능 10가지
1. 산화 스트레스를 감소
산화 스트레스(oxidative stress)는 활성산소의 생성과, 스트레스를 물리치는 신체의 능력 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다.
너무 높은 수준의 산화 스트레스는 여러 질병의 전조가 될 수 있습니다. 여기에는 당뇨병, 암, 류마티스 관절염 등이 포함됩니다.
또한 산화 스트레스의 영향을 막는데 도움을 주는데, 이것은 결국 질병을 감소시킬 수 있습니다.
Journal of Cancer Science and Therapy에 인용된 기사에 따르면 글루타치온 결핍은 암을 유발할 수 있는 산화 스트레스 수준을 증가시킵니다. 또한 해당 수치가 상승하면 암세포의 항산화 수준과 산화 스트레스에 대한 내성이 증가한다고 밝혔습니다.
2. 건선(psoriasis)을 개선
연구 Trusted Source 에서는 유청(whey) 단백질이 경구로 투여되었을 때 추가 치료의 유무에 관계없이 건선을 개선한다는 것을 보여주었습니다. 유청 단백질은 이전에 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 연구 참가자들은 3개월 동안 매일 20그램의 구강 보충제를 받았고, 연구원들은 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.
3.알코올성 및 비알코올성 지방간 질환에서 세포 손상 감소
간에서 세포 사멸은 글루타치온을 포함한 항산화제의 결핍으로 악화 될 수 있습니다.
이것은 알코올을 오용하는 사람과 그렇지 않은 사람 모두에서 지방간 질환을 일으킬 수 있습니다. 또한 알코올성 및 비 알코올성 만성 지방간 질환 환자의 혈액 내 단백질, 효소 및 빌리루빈 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
Trusted Source의 한 연구에 따르면 지방간 질환이 있는 사람들에게 정맥 내, 고용량으로 투여했을 때 가장 효과적이었습니다. 이 연구의 참가자들은 또한 간에서 세포 손상의 표지자인 말론디알데히드의 감소를 보여주었습니다.
또 다른 작은 연구 Trusted Source는 경구 투여된 글루타치온이 생활 방식 변화에 따라 비 알콜성 지방간 질환 환자에게 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 4개월 동안 하루 300 밀리그램의 용량으로 보충 형태로 제공되었습니다.
4. 노인의 인슐린 저항성 개선
사람들은 나이가 들수록 글루타티온을 적게 생산합니다. 베일러 의과대학의 연구원들은 나이든 사람들의 체중 관리와 인슐린 저항성에서 글루타치온의 역할을 탐구하기 위해 동물과 인간의 연구를 결합했습니다. 연구 결과에 따르면 글루타티온 수치가 낮으면 지방 연소가 적고 체내 지방 저장 속도가 빨라지는 것으로 나타났습니다.
나이가 많은 피실험자들은 글루타티온 수치를 증가시키기 위해 시스테인과 글리신을 식단에 첨가했는데, 이 수치는 2주 안에 급증하여 인슐린 저항성과 지방 연소를 개선시켰습니다.
5. 말초 동맥 질환을 가진 사람들의 이동성 증가
말초동맥질환은 말초동맥이 플라그에 의해 막히게 되면서 발생합니다. 한 연구에 따르면 글루타치온은 혈액 순환을 개선하여 연구 참가자가 더 먼 거리에서 통증없이 걸을 수 있는 능력을 향상 시켰습니다. 식염수 위약보다는 글루타치온을 투여받은 참가자들에게 5일 동안 매일 2회씩 정맥주사를 투여한 뒤 이동성을 분석했습니다.
6. 파킨슨병의 증상을 감소
파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미치며 떨림 등의 증상으로 정의되는데 현재 치료제가 없습니다. 한 오래된 연구는 글루타티온 정맥 주사가 떨림이나 경직과 같은 증상에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 이 사례 보고서는 글루타티온이 증상을 감소시켜 이 병에 걸린 사람들의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
7. 자가 면역 질환에 대항하는 데 도움
자가 면역 질환으로 인한 만성 염증은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 질환에는 류마티스 관절염, 체강 질병, 루푸스 등이 있습니다. 한 연구 Trusted Source에 따르면 글루타치온은 신체의 면역 반응을 자극하거나 감소시킴으로써 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 자가 면역 질환은 특정 세포에서 미토콘드리아를 공격합니다. 글루타치온은 활성산소를 제거함으로써 세포 미토콘드리아를 보호하는 작용을 합니다.
8. 자폐증 아동의 산화적 손상 감소
Medical Science Monitor 에 보고된 임상 시험을 포함하여 여러 연구 Trusted Source는 자폐증 아동이 뇌에서 산화 손상 수준이 높고 글루타치온 수치가 낮다는 것을 나타냅니다. 이것은 수은과 같은 물질로 인한 자폐증 아동의 신경 학적 손상에 대한 감수성을 증가 시켰습니다. 3세에서 13세 사이의 어린이에 대한 8주간의 임상 시험은 글루타치온의 경구 또는 경피 적용을 사용했습니다.
자폐증 증상 변화는 연구의 일부로 평가되지 않았지만, 두 그룹의 어린이들은 시스테인, 혈장 황산염, 전혈 글루타치온 수치가 개선되는 것을 보여주었습니다.
9. 통제되지 않는 당뇨병의 영향을 줄일 수 있음
장기간의 고혈당은 글루타치온의 감소와 관련이 있습니다. 이것은 산화 스트레스와 조직 손상을 초래할 수 있습니다. 한 연구는 시스테인과 글리신을 첨가한 식이요법이 글루타치온 수치를 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 높은 당도에도 불구하고 통제되지 않은 당뇨병을 가진 사람들의 산화 스트레스와 손상을 감소시켰습니다. 연구 참가자들은 2주 동안 킬로그램 당 0.81 밀리몰(mmol/kg)의 시스테인과 1.33 mmol/kg의 글리신을 매일 섭취했습니다.
10. 호흡기 질환 증상을 줄일 수 있음
N- 아세틸 시스테인은 천식 및 낭포 성 섬유증과 같은 상태를 치료하는 데 사용되는 약물입니다. 흡입제로서 점액을 얇게 하고 페이스트 같은 것을 덜 하는 데 도움이 됩니다. 또한 염증도 줄여줍니다.
글루타치온은 요리와 저온 살균이 그 수준을 현저하게 감소 시키지만 일부 식품에서 발견됩니다.
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글루타치온이 많은 음식
글루타치온은 유황 분자를 포함하고 있는데, 유황이 많은 음식이 체내에서 자연 생산을 증가시키는 데 큰 도움이 됩니다.
- 브로콜리
- 콜리 플라워
- 콩나물
- 아스파라거스
- 아보카도
- 오이
- 케일
- 마늘
- 양파
- 생선
- 닭고기
글루타치온 영양제 TOP 3
1. 나우푸드 글루타치온 500mg 60캡슐 2팩
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2. 쏜리서치 글루타치온 SR 60정 2개
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✅ 세포에서 자연적으로 생성되고 해독 작용
✅ 탄수화물 대사, 심혈관 건강, 인지 건강, 눈 건강 등에 유익
* 복용방법 : 하루 2-3회 1캡슐씩 복용, 또는 의사의 처방에 따라
- GLUTEN FREE
- DAIRY FREE
- SOY FREE
3. 재로우 글루타치온 리듀스드 60캡슐
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✅ 비타민 E와 C를 재활용
✅ 모든 유형의 조직에서 항산화를 서포트
* 복용방법 : 하루 1캡슐 식사와 함께 복용, 또는 의사의 처방에 따라
- NON-GMO
- GLUTEN FREE
글루타치온 복용 주의사항
- 장기간 복용하는 것은 아연 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
- 천식을 앓고 있는 사람들에게 천식 발작을 일으킬 수 있습니다.
- 임신 중과 모유 수유 중에 복용하는 것이 안전한지는 정확히 파악이 안되었습니다. 전문의와 상담하세요.
- 의사에게 현재 복용하고 있는 보충제에 대해 공유하고(자연적인 영양제일지라도), 잠재적인 부작용이나 약물과의 상호 작용을 확인하여 복용합니다.
- 식품의약국(FDA)에 따르면 식품에 사용하기 위해 일반적으로 안전하다고 인정합니다. 그러나 글루타티온을 포함한 대부분의 보충제는 일부 사람들에게 반응을 일으킬 수 있다고 국립보건원(NIH)은 지적하고 있습니다.
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