다이어트 보조제 '가르시니아'에 대해 몰랐던 29가지 사실

다이어트 보조제나 영양제 하면 떠오르는 성분으로는 보통 비타민C 혹은 오메가3 같은 건강기능식품일 것입니다. 하지만 요즘 다이어터들 사이에서는 탄수화물 컷팅제인 가르시니아 캄보지아 추출물도 인기가 많습니다.

그렇다면 가르시니아 캄보지아 추출물이란 무엇일까요? 또한 부작용은 없을까요?

오늘은 가르시니아 효능 및 부작용을 알 수 있는 29가지 사실에 대해 알아보겠습니다. 

가르시니아 열매

가르시니아는 무엇인가

일반적으로 가르시니아 캄보지아라고 알려진 가르시니아 구미구타(gummi-gutta)는 인도네시아 고유의 작은 호박 모양의 과일입니다. 이 과일의 껍질은 신맛이 있으며 요리 및 의약 용도로 사용됩니다.
생선 카레와 같은 요리에서 인기있는 재료가 되며, 레몬이나 타마린드(tamarind, 콩과에 속하는 나무) 대신에 사용되어 조리법에 풍미를 선사합니다.
가르시니아 캄보지아의 껍질은 요리 용도 외에도 장 문제, 류마티스 관절염, 고콜레스테롤(2Trusted Source, 3Trusted Source) 등 여러 가지 건강 상태를 치료하기 위한 식이요법 보조제로 흔히 사용됩니다.
그러나 가르시니아 캄보지아의 주된 사용은 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

가르시니아에 대해 몰랐던 사실 29가지

1. 가르시니아 캄보지아는 인도네시아, 인도, 스리랑카, 말레이시아 및 아프리카 일부 지역에서 재배됩니다.

 

2. 기술적으로는 더 이상 가르시니아 캄보지아 (garcinia cambogia) 라고 부르지 않습니다. 이 나무에는 가르시니아 검미구타 (garcinia gummi-gutta)라는 새로운 고유 이름이 붙었졌습니다. 

 

3. 다른 이름으로는 레드망고, 말라바르 타마린드, 포트 타마린드, 브린달 베리, 감부게, 코쿰 버터 오일 트리 등이 있습니다.

 

4. 가르시니아 캄보지아의 열매는 다엽의 호박처럼 생겼으며 보통 녹색, 노란색 또는 빨간색입니다. 

 

5. 일반적으로 큰 토마토 크기이지만 자몽 크기로 자랄 수 있습니다.

 

6. 가르시니아 캄보지아의 시큼한 속살은 입술을 오므릴 것입니다.

 

7. 햇볕에 말린 후 훈제하면 검게 그을린 과일인 코담폴리가 카레에 시큼하고 매캐한 맛을 냅니다. 생선 카레에서 가장 흔히 볼 수 있는 음식입니다.

 

8. UN 식량농업기구에 따르면 이 씨앗은 지방 함량이 30%에 이릅니다. 이 씨앗들은 때때로 버터의 대용품으로 사용되기도 합니다. 버터는 인도 음식에서 흔히 볼 수 있는 재료입니다. 

 

9. 가르시니아 캄보지아 추출물에 대한 많은 건강 주장이 제기되고 있습니다. 사람들이 그것을 사용하는 조건들 중에는 당뇨병, 암, 궤양, 설사, 변비가 있습니다.

 

10. 가르시니아 추출물 보충제는 체중 감소 속도를 높이고 식욕을 줄이며 운동 지구력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 가르시니아 캄보지아에는 하이드록시시트르산(HCA)이라는 화합물이 함유되어 있어 체내 지방 저장을 돕는 효소를 억제할 수 있습니다.

 

12. 가르시니아 캄보지아는 몸 속의 기분 좋은 메신저인 신경전달물질 세로토닌의 수치를 증가시킬 수 있습니다. 사람의 기분을 향상시키고 스트레스와 관련된 식사를 줄일 수 있습니다.

 

13. 가르시니아 캄보지아의 효과에 대한 최초 연구는 1998년에 수행되었습니다. Trusted Source는 체중 감량에 도움이되는 플라시보 보다 더 나은 성과를 내지 못한다고 결론지었습니다.

 

14. 2011년 연구 결과 단기간의 체중 감량을 유발할 수 있음을 보여 주었지만 그 효과는 미미했고 연구에 결함이 있었습니다.

 

15. 가르시니아 캄보지아는 하이드록시컷에서 찾을 수 있습니다. FDA(Food and Drug Administration) Trusted Source는 2009년에 하이드록시컷(hydroxycut)을 사용하는 사람들의 황달과 극심한 간 손상에 대한 보고가 나온 후 하이드록시컷 제품 사용을 즉시 중단하도록 소비자 경고를 발표했습니다.

 

16. 하이드록시컷과 관련된 다른 건강 문제로는 발작, 심혈관 질환 및 횡문근 융해증이 있습니다. 하지만 하이드록시컷에는 많은 성분이 들어 있기 때문에 정확한 원인을 밝히기는 어렵습니다.

 

17. 일본의 한 연구에 따르면 많은 양의 가르시니아 캄보지아를 먹은 쥐들은 상당한 지방이 감소하였습니다. 그러나 높은 복용량은 또한 고환 위축을 일으켰습니다.

 

18. 2012년, 팝 텔레비전 의사 메흐메트 오즈는 그의 청중들에게 가르시니아 캄보지아가 혁명적인 지방 버스터라고 발표했습니다.

 

19. 2014년 6월, 오즈 박사는 소비자 보호, 제품 안전, 보험 및 데이터 보안에 관한 상원 소위원회에서 가르시니아 캄보지아 및 기타 제품에 대한 부당한 주장을 한 것에 대해 비난을 받았습니다.

 

20. 가르시니아 캄보지아는 캡슐, 정제, 분말, 액상으로 출시되어 있습니다. 캡슐은 식사 30분에서 1시간 전에 공복에 복용해야 합니다.

 

21. ConsumerLab.com에 따르면, 많은 가르시니아 캄보지아 보충제는 라벨에 나열된 가르시니아 캄보지아의 양을 포함하지 않습니다. 대신, 그들은 복용량이 너무 낮거나 너무 높다는 것을 발견했습니다. 캡슐을 복용하면 평판 좋은 브랜드를 구입하고 적어도 50%의 HCA를 함유하고 있는지 확인해야 합니다. 

 

22. 대부분의 가르시니아 캄보지아 보충제에는 다른 성분도 포함되어 있는데, 그 중 일부는 나열되지 않을 수도 있습니다.

 

23. 권장 복용량에 관해서는 대부분의 출처가 가르시니아 캄보지아 자체보다는 HCA의 권장 복용량을 제공합니다. ConsumerLab.com에 따르면 가르시니아 캄보지아의 권장 용량은 하루 900mg에서 1,500mg의 HCA입니다. 이것은 많은 연구에서 사용되는 선량과 일치합니다.

 

24. 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 현기증, 구강 건조 등이 있을 수 있습니다.

 

25.  임신 중이나 모유 수유 중에 안전한지 여부는 알려지지 않았으므로, 이 기간 동안 보충제 사용을 중단하는 것이 가장 좋습니다.

 

26. 가르시니아 캄보지아는 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다. 당뇨병이있는 사람들은 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

27. 알츠하이머병이나 치매에 걸린 사람들은 가르시니아 캄보지아를 복용하면 절대 안됩니다. 가르시니아 캄보지아는 뇌의 아세틸콜린 수치를 증가시키기 때문입니다.

 

28. 가르시니아 캄보지아는 철분, 칼륨, 칼슘, 항우울제, 스타틴, 몬테루카스트(싱굴레어), 와파린(쿠마딘) 등의 약물과 보충제를 방해할 수 있습니다.

 

29. 다른 영양 보충제와 마찬가지로 가르시니아 캄보지아는 FDA에서 안전성과 유효성을 모니터링하지 않는다는 점을 명심하십시오.

가르시니아 부작용

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가르시니아 캄보지아 껍질에 있는 기능성 성분인 HCA는 1969년에 미국 대학 연구팀에 의해 탄수화물의 지방합성을 저해시킨다는 기능을 확인했습니다. 식품의약품안전처에서도 가르시니아 캄보지아의 체지방 감소효과에 대해 인정하고 생리활성기능 1등급 성분으로 분류했습니다. 
다이어트에 있어 탁월한 효과를 보이는 가르시니아지만, 부작용도 많습니다. 

제품을 섭취하기에 앞서 내가 가르시니아 추출물을 먹어도 되는지 꼼꼼히 따져봐야 합니다.

1. 1일 섭취량 6g을 초과해서는 안된다

가르시니아 캄보지아 껍질 추출물의 경우, 체중조절용 조제식품에 부원료로서 최소량을 사용하도록 허용하고 있으며 5% 이하를 사용하고 1일 섭취량 6g을 초과해선 안 된다고 규정돼 있습니다.

이 때문에 다이어트를 위해서라고 해도 너무 많은 양의 가르시니아 캄보지아 추출물을 먹어선 안됩니다. 

2. 간이나 심장질환을 앓고 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담할 것

특히 식품의약품안전처의 상시적 재평가 결과, 급성간염 등의 간 손상과 심장빈맥 같은 심장질환을 야기할 가능성이 있어 간‧심장질환을 앓고 있는 사람은 섭취 전 반드시 전문가와 상담하라는 주의사항이 신설되었습니다. 

3. 알츠하이머나 치매가 있는 사람은 절대 복용하면 안된다

또한, 알츠하이머병이나 치매에 걸린 사람들은 가르시니아 캄보지아를 복용하면 절대 안됩니다. 가르시니아 캄보지아는 뇌의 아세틸콜린 수치를 증가시키기 때문입니다.

가르시니아가 간 독성으로 연결된다는 증거는 없지만 가능성이 있는 만큼, 각별히 주의할 필요가 있다는 것이 식약처의 설명입니다. 

가르시니아의 부작용 보고는 매년 꾸준히 늘어나는 추세인데, 가장 많은 부작용은 설사‧복통‧메스꺼움 등의 위장질환이었습니다. 

4. 임산부나 어린이들은 꼼꼼히 따져서 섭취해야 한다

국제사회에서도 가르시니아는 임산부나 수유부, 어린이들은 섭취를 피하라고 권고하는 만큼 제품섭취에 앞서 내가 가르시니아를 피해야하는 것은 아닌지 따져볼 필요가 있습니다. 
가르시니아와 함께 먹는 '카테킨'의 경우, 인체 대상 실험에서 간독성 이상사례가 보고된 바 있어 주의가 당부되는 제품입니다. 

최근 SNS를 중심으로 인기를 끌고 있는 일부 가르시니아 제품의 경우 부작용보다는 효능에만 집중해 광고를 하고 있습니다. 이중 녹차카테킨을 담고 있는 제품은 섭취전에 보다 각별한 주의가 필요합니다. 

식약처는 "시중에 판매되는 제품을 용법대로 섭취할 경우, 간손상 위험성이 있는 고용량 EGCG에 노출될 가능성이 있다"며 되도록이면 과도하게 제품을 섭취해선 안된다고 당부했습니다.

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가르시니아 복용법

1. 가르시니아 캄보지아 캡슐은 식사 30분에서 1시간 전 공복에 복용 

2. 가르시니아 캄보지아 껍질 추출물의 경우, 1일 섭취량 6g을 초과해선 안됨

가르시니아 제품 추천 TOP 5

1. 뉴트리디데이 가르시니아 1000

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뉴트리디데이 가르시니아 1000

* 복용방법 : 1일 2회, 1회 1정을 물과 함께 섭취

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2. 나우푸드 수용성 가르시니아

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나우푸드 수용성 가르시니아

* 복용방법 : 충분한 물과 함께 1일 2회, 1회 2정

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3. 슬림플래닛 가르시니아 3900mg 비포밀

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슬림플래닛 가르시니아 3900mg 비포밀

* 복용방법 : 1일 3회, 1회 3정 물과 함께 섭취

 

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4. 그린몬스터 다이어트 스폐셜2

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* 복용방법 : 충분한 물과 함께 1일 2회, 1회 2정

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5. 녹십자 스마일렌 가르시니아

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녹십자 스마일렌 가르시니아

* 복용방법 : 충분한 물과 함께 1일 2회, 1회 2정

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